それは、生命維持装置が、働くからなのです。
炭水化物からとる栄養素は、
炭水化物オンリーではないので、
ほかの足りないものを補うために体は苦戦しながら、
何かで何かの代わりをさせながら生命に問題が起きないことをしてくれます。

エネルギーに変わるカロリーが不足し続けたら、
少ないエネルギーで行動できる体に変化させてしまうので、
ダイエット完了！『解禁、好きなものぉ～！』になったときに、
とっても過剰なものが入ってきたら、即脂肪になり、
あの、恐怖していたリバウンドの現象が起きます。

ダイエットは、脳をごまかすゲーム！
ゆっくりゆっくり、脳に気づかれないくらいゆっくり、
1日、たった100グラムの減量に成功したら、一年で36，5キロ～40キロは落ちてしまいます！！！
そこまでは必要ないですね(笑)
では、50グラムをお完璧に落とすゲームを開始しましょうかぁ～。

運動と食事で毎日50グラム！
ご飯だけじゃなく、野菜以外のものをバランスよく1割減らして、
昨日より30分余分に行動します。

普段やらないことを足すのです。
主婦の方なら、
１．気合を入れた雑巾がけ、
２．高いところに背を伸ばして何かの入れ替え(食器やら、布団など)
３．スーパーでは、買い物籠をレジ傍においておいて、必要なものを持ってきて、ひとつずつＩＮするゲームも楽しいですよ。

会社員の方なら、
１．通勤電車の階段を2段飛びで登るとか、
２．ひと駅前で降りて歩く。
３．座席に座らないで腹筋で絶える！
4．車通勤の方は、よほど気をつけて歩くことを意識しないといけないので、せめて早足で歩いてみましょう。

美味しいに決まってる！(*^^)v
とりあえずあとの事は考えたくない幸せをもたらすから厄介ですねぇ～…

まず、脂肪の話をする前に、コレステロールのことを少し書きますね。

コレステロールは、動物由来のものにしかありません。

だから、植物油に「コレステロールゼロ」の表示を見かけたことがありますが、

はなっから当たり前のことなのですよ(#^.^#)

そして、私たち人間も動物なので、実は70％程を自分で作ってます。
もちろん、動物にはに必要だから自分で作るのです。

そこに、動物性の食事が増えてきたことで過多になってる人が増えてるのですね。

コレステロールの中のLDL（悪玉と呼ばれるもの）が過剰になったときに、

HDL（善玉コレステロールと呼ばれるも）が少ないと、問題が早く起きるのです。

何が起きるかを簡単に言うと、

血管の中に取り込まれたLDLがやがて粥腫（粥状のドロドロの腫瘍）となり、
それが、血管内皮膜の中に広がり、はじけて血管癖を膨らませ
血管内部にコブ状のものがいくつも出来てしまい、そこが固くなって血管の柔軟を失い
やがて、出来るのが動脈硬化です。

動脈硬化ができる場所によって命の問題やハンディキャップが残ることは周知の事実ですね。

人により導火線の長さは違いますが、
今イイからといってずっといいわけじゃないのです。

つまり、　『コレステロールが高いですよ』　と言われた時点で、

導火線には火がついてるのですから、消すことを考えないと、

昨日は、なんともなくても、今日は事件になるわけです。

コレステロールが高いと診断された方は、動物性の食事や、動物性の脂肪は

親の敵！位の勢いで避けたほうがいいですね。

そして、HDLが増える食事を取り入れて、まず、安全地帯に避難してくださいませ。

コレステロールは、単独犯でも最強なのです！

脂肪にはいくつかの種類があります。

上手に取り入れたほうがいいものもあります。

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸は一体なんぞや？ということを

細かくお話したいので、続編にしますね。

食べちゃダメ！って何もかも取り上げられて代替え品がないと切ないですものね。

悲しくなる前に、今日はこの辺で(´ー`)/~~

まず、犯人像…

①　油物好き（いい油と悪い油の正体）

②　甘いもの大好き（食べていいものも有るよ）

③　夜食型（夜食べてもいいものは？）

④　間食またはダラダラ食べタイプ

⑤　不規則食事抜きタイプ

⑥　早食い大将タイプ

⑦　残り物処理隊所属

⑧　外食過多タイプ

⑨　お酒大好き

10　ストレス貯蓄タイプ

１１　体質、遺伝型

１２　運動嫌い

１３　付き合いよすぎのつられタイプ

上記の犯人が世の中に潜伏していますので、ご注意をくださいませ。

もし、この中に、幾つか気になる犯人を知ってる方・・・撃退法は次回！

いかんですよねぇ～(#^.^#)
 
ああ、お肉の我慢はどうしたか？ですか？
ふふふ(#^.^#)
１ドルが３６０円の頃で、輸入牛は、高級品。
当然、各地の和牛。。。あの頃も今も超高級品ですよぉ～。
 
我が家では、大晦日に家族で紅白歌合戦見ながらの『すき焼き』ぐらいでしたわ。
あ・・決して超貧しい人ではなかったと思うよ(親に気を使ってます・・笑)
 
ステーキなんていう塊のお肉を食べるようになったのは、私が社会人になった頃。
そう、初めてのステーキは、忘れもしない『新入社員歓迎会』だったわ(#^.^#)
一人のコースが、７０００円から１００００円くらいだから、
男性はデートの時、頑張ってくれてたんだよね(感謝)
 
つまり、今の人がダイエットのために我慢するのとは違って、
そういう意味では楽でしたね。
そういう「焼肉」的な文化自体がなかったんですからね。
 
普段の食生活は当然、メインは魚、鶏肉か豚肉が追加されたら笑顔。
 
あの頃はみんながそうだったから我慢じゃなかったのです。
そう考えると、今の人は（今の時代は）、我慢からのスタートだから、可哀想だよね
あの頃いただけなかった私たちの年代の人にとっては、
「解禁記念日」以来、飽食との戦いの膜が下ろされちゃったし・・・
クラス会に行くと・・・大変な目に合ってるよね、みんな。。
あんなに素敵だった人が、う～ん残念！では、ダメよぉ…（涙）
 
で、運動量。
交通も公共機関を使う人が圧倒的に多かったから、
時刻表見て階段を駆け上がり、駆け下りて乗り換える。。。
運動なんて考えないで、ただただそうしないと次に進まなかっただけ。
おまけにすごく混んでて、
一本足打法ごとく次の駅まで片脚なんて事もざらでした。
つまり、
生活活動だけで充分の運動量があって、充分疲れていたのです。
 
日本人は太らないはずの民族だったんですよ。。。あの頃は。
でも知ってしまった料理が増えて、美味しさを知って、
お口の中の思い出が呼び起こす願望と戦うのは辛いですねぇ～。

見直すには勇気と知識が必要なので、

また、詳細は次回に書きますね。

大丈夫です！

日本人は、ちゃんとやせる事が出来るのです。

なぜなら日本食が存在するからです・・・では次回に。

交感神経は、午後３時から緩やかに副交感神経に切り替わります。

だから、３時のオヤツまではギリギリセーフ！(*^^)v

でも、大人になったら本当は・・・オヤツ、いらないんですよ。

それは、蓄え能力が子供とは断然違うからです。

つまり、ボーボーと燃えていた代謝が、明日の蓄えに切り替わる時間は、

夜八時以降だと思ってる人が多いですが、

切り替えの時間は、実はPM３時！なんですねぇ～。

徐々にカラダの燃費が悪くなっていく時間（燃えにくい節約モードの時間）

に！動いてあげると・・・！！！

なんと！！６時間ほどの燃焼時間が追加されます。

ここらの時間で、少し何かしたいですねぇ～(*^^)v

子供の頃、運動部に入ってた人が授業の後のクラブ活動で、

日没まで走り込んだり汗だくになってた頃、

どんなに食べても間違いなく、きゅっと絞れてて素敵でしたでしょう？

ね？思い出せましたか？

その時間を大事に上手く利用するのです！

柔道部やレスリング部のように体を大きくする事も必要とする競技は別ですよ。

彼らは、大きくても、肥満ではないのです。

肥満とは、筋肉量が少なくて脂肪の量が一定数値よりも多い状態をいいます。

だから、お相撲さんも、肥満ではありません。

あの体で、意外にも体脂肪が少ないのです。

で、夕方以降に、運動…はぁ～～！？

この疲れた時間に？！・・・ですよね（笑）

そこで、一番いい方法は、

まず、お昼ご飯の後に、しっかり深呼吸してストレッチ運動をしてから、

筋肉や筋を動かしやすくして、スローレジスタンス（超ゆっくりの筋トレ）をします。

スクワットや、立ってて出来る腹筋、座っててできる腹筋。

これを習得すると、お腹割れてきますよ！

（これだけは、文字では表現難しい・・・ゴメンナサイ）

個別にメッセージをいただければ、写真で解説します。。

ええ、私のレオタード姿を期待してください（爆）

とにかく、

筋肉の痛みが起きるくらいの『長時間できない運動』を、『短時間』だけやるのです。

骨盤底筋群、背筋、肩甲骨付近の筋肉などの

大きな筋肉に負荷をかけると、効率よく筋肉を増やせます。

加えて運動の後は、体内に、酸素摂取量が変わるので、

スッキリして仕事もはかどるはずです。

最初は、血流がよくなりすぎて眠くなる人もいるかもしれませんから、

水分をしっかり取りましょうね。

そして、夕方以降は、心拍数が１１０を超えないようにしながら体を動かす。

早歩きだったり、階段の昇り降りだったり、主婦の方なら、雑巾がけなんて最高！

夕方お買い物する人は、膝の裏を伸ばす歩き方とつま先歩きにするだけで、

成長ホルモンが動き始めますよ(*^^)v

通勤に電車を使う人はラッキー！

是非、階段を愛し、遠回りを愛し、ひと駅前の改札口を愛し、

少しだけ余分に歩くのです。

ええ、ひと駅前の駅は、あなたのスポーツジムです。

だんだん体力と筋力がついてきたら歩くスピードを変速ギヤに入れて歩きましょう(*^^)v

もう少し負荷をかけたい時は、ひと駅前のスーパーでお買い物をして持って歩きましょう。

そうねぇ～・・・牛乳とか大根とか、水とか、重量級のやつにすると

腕も引き締まってきますよ。

そして歩くときは、首を前に出さない！

これは重要です！肩こり防止には首を前に出さない！が鉄則です。

運動して肩がこっては台無しですからね。

スーパーに行くときは、

入口からなるべく近くに車を止めたくなるけど、（笑）

そこはそれ！運動をついでにするのなら、少し離れた場所に止めて、

重たい荷物を筋トレ中！と決めて運ぶ(*^^)v

遊び心で、思いを操作すれば結構できるものです。

疲れてる時間に買い物！と思わないで、さて今からスポーツジム！

と思って、買い物中に筋トレや有酸素運動をするのです。

つまり、ジムに行って機械を使わなくても、

生活の中で、いろんなことができます。

脂肪は、エネルギーとして使われた廃棄物として、

吐く息、二酸化炭素と、汗だったりお小水だったりの水に分解して終わってゆきます。

汗をかくの嫌いな人は・・・出口が見つからないですね。

呼吸が早くなり、ハアハアってなると酸素をいっぱい吸い込んで、

二酸化炭素がいっぱい放出されてるってことですよね(*^^)v

 基礎体温、基礎代謝を上げるには体を動かす意外にないということを知っていて下さいませ。

場所は岐阜県瑞穂市です。

看護婦さんたちがお勉強して役に立てたいとのことで、

資格を取ることを決断されました。

東海３県での講座は、クウィーポでしか開催しておりませんので、

少し遠方になるかもしれませんが、ぜひ、活用してくださいませ。

まだ、東京、大阪、灘でしか開催されていない講座ですが、

確実に、医療現場、また、地域の講座で、多くの人のお手伝いができます。

仕事として活用されたい人はご相談くださいませ。

今後もシリーズで、情報を書かせていただきますので、時折チェックして下さいませ。

『日本補完代替医療学会』　に参加することが出来ます。

ここではとてもアカデミックな研究発表がなされ、

『日本肥満予防健康協会』の理事長も講義されます。

私達は、学会員である理事長の計らいで、参加が認められてますので、

普段は、普通のお母さんや、会社員の方も

多くの専門家と共に肩を並べて学習する事が出来るのですよ。

素晴らしいですね。

どんどん学びを増やし、最新情報を得る事で、

スキルアップしていく事ができます。

世の中の情報に踊らされないで健康管理していきたいですね。

ということで、今週末は、日本中の肥満予防健康管理士の皆さんと共に、

宴会・・・じゃなくて(笑)学習をしてまいります。

今週末はクライアントの方とお会いする事が出来ませんが、

週明け、また新しい情報をお届けできる事を楽しみにしております。